După cum arată practica, bărbații sunt mai puțin susceptibili de a respecta orice restricții alimentare, în special pentru a menține o dietă adecvată pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, alimentația este unul dintre factorii care are un efect pozitiv sau negativ asupra sănătății unui bărbat.
Google Play AppAlimentația este unul dintre factorii care au un impact pozitiv sau negativ asupra sănătății bărbaților. O nutriție necorespunzătoare reduce semnificativ apărarea și eficiența organismului, perturbă procesele metabolice, duce la îmbătrânire prematură și contribuie la apariția multor boli, inclusiv a celor de origine infecțioasă.
Valoarea biologică a alimentelor este determinată de conținutul de substanțe alimentare esențiale necesare organismului - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale. Se consideră că raportul optim între proteine, grăsimi și carbohidrați este de 1:1,2:4,6 (în cazul unei munci fizice grele - 1:1:5; la bătrânețe - 1:0,8:3). În acest caz, cantitatea de proteine este de 11-13% din valoarea energetică zilnică, grăsimile - în medie 33% (pentru zonele sudice - 27-28%, pentru zonele nordice - 38-40%), carbohidrații - aproximativ 55%.
În primul rând, sunt importante proteinele, care sunt folosite în principal pentru a forma țesutul muscular. Fără un aport suficient de proteine este imposibil ca sistemele nervos, endocrin și reproducător să funcționeze corect. Toate procesele biochimice din organism au loc cu participarea enzimelor, care sunt, de asemenea, proteine. Unii dintre aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt esențiali, nu sunt sintetizați în organism și provin doar cu ajutorul alimentelor.
Cele mai complete proteine sunt cele de origine animală, astfel că dieta trebuie să includă neapărat carne slabă, pește, fructe de mare, păsări de curte. În același timp, cârnații, găluștele și alte produse semipreparate din carne, care sunt preferate de multe persoane, nu pot fi considerate surse de proteine complete. În plus, atunci când se alege mărimea porției, trebuie reținut faptul că nu se digeră mai mult de 30 de grame de proteine, ceea ce echivalează cu 150 g de carne, la o singură masă.
Doriți să vă întăriți mușchii podelei pelvine și să îmbunătățiți controlul vezicii urinare? - Aplicația Go Kegel vă va ajuta - Exerciții Kegel!
A doua componentă esențială a nutriției sunt grăsimile - o sursă de energie, material pentru construirea celulelor corpului, în special a celulelor sistemului nervos. Creierul uman este alcătuit din 60% din grăsimi. Grăsimile sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Grăsimile conțin acizi grași saturați și nesaturați. Acizii nesaturați iau parte la multe procese metabolice, cresc elasticitatea vaselor de sânge. Potența și fertilitatea normală a unui bărbat depind de un aport suficient de acizi grași nesaturați.
Acizii grași saturați pot fi formați direct în corpul uman și sunt depozitați în rezervele de grăsime.
Grăsimile sunt de peste două ori mai calorice decât proteinele și carbohidrații. Astfel, arderea unui gram de proteine sau a unui gram de carbohidrați produce 4,1 calorii, în timp ce arderea unui gram de grăsimi produce 9,3 calorii. Cantitatea de alimente care conțin grăsimi trebuie redusă odată cu vârsta. Consumul mediu zilnic de grăsimi este de aproximativ 100 de grame.
Acestea sunt esențiale pentru funcția musculară, afectează metabolismul proteinelor și al grăsimilor și formează multe enzime necesare organismului.
Dacă dieta unei persoane este bogată în carbohidrați, obezitatea este aproape inevitabilă. Dacă carbohidrații sunt puțini, există un dezechilibru în digestie și un eșec metabolic. Grăsimile și carbohidrații sunt interschimbabile. 1 gram de grăsimi poate înlocui 2,25 grame de carbohidrați. O persoană are nevoie de 400-500 de grame de carbohidrați pe zi.
Există carbohidrați simpli („rapidi”) și complecși („lenti”). Cele simple includ glucoza (sursa principală de energie „rapidă”), fructoza (zahărul din fructe este un antioxidant natural, ajută la reducerea proceselor inflamatorii din cavitatea bucală, reduce probabilitatea de apariție a cariilor cu 35%), lactoza (normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal, promovează absorbția calciului, suprimă procesele putrefactive din organism).
Toată puterea masculină, care constă nu numai în potență și libido, depinde în mod direct de starea generală de sănătate și de prezența anumitor boli. O inimă puternică și vasele de sânge sănătoase au un impact semnificativ asupra stării de putere masculină, ele permit umplerea completă a organului masculin cu sânge și alimentarea normală cu sânge a prostatei. În plus, menținerea unei cantități normale de colesterol și a unui tonus muscular activ sunt necesare pentru sănătate.
Diferitele boli care duc la suferința tuturor verigilor din acest lanț, duc la tulburări de potență. În plus, un rol important îl joacă componenta emoțională, activitatea sistemului nervos.
Unul dintre alimentele esențiale pentru sănătatea bărbaților este carnea de vită și de vițel (soiuri de carne roșie), care sunt bogate în proteine. Aceasta se referă la materialul de construcție pentru mușchi puternici și, în plus, carnea este bogată în fier, care ajută la livrarea de oxigen către țesuturi. Proteinele sunt deosebit de importante pentru acei bărbați care sunt implicați în muncă fizică grea. Cu cât un bărbat își încarcă mai mult mușchii, cu atât mai multe proteine are nevoie pentru ca aceștia să se dezvolte în mod activ și să-și restabilească eficiența. În consecință, proteinele sunt implicate în mod activ în menținerea potenței și în conservarea forței masculine.
În afară de carnea roșie, ouăle, laptele și produsele lactate devin surse complete de proteine în dieta bărbaților. Acestea sunt, de asemenea, bogate în leucină, care crește rezistența musculară și permite sinteza proteinelor complete pentru organism. De asemenea, merită să suplimentați dieta cu calciu, potasiu și microbi utili pentru digestie. Nu mai puțin importante pentru prevenirea bolilor și întărirea forței masculine sunt cerealele, deoarece cerealele integrale, care conțin o mulțime de fibre, precum și o serie de vitamine și componente minerale, ajută la activitatea activă a inimii, cresc forța musculară și reduc cantitatea de colesterol din plasma sanguină, iar aceasta este deja o prevenire eficientă a bolilor vasculare și cardiace.
Unul dintre cele mai importante elemente din dieta unui bărbat este zincul. Acesta participă activ la sinteza fluidului masculin, ajută la protejarea prostatei împotriva degenerării canceroase, are un efect imunostimulator și are un efect antiinflamator în zona sistemului genital masculin. Vă puteți îmbogăți dieta cu zinc prin fructe de mare, pește gras și cereale, precum și prin alte câteva alimente. Pe lângă zinc, peștele este, de asemenea, bogat în fosfor și vitamina D, peștele trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână pentru a spori potența. Pentru ca potența să nu aibă de suferit, cel puțin o dată pe lună unui bărbat i se recomandă să se răsfețe cu fructe de mare, iar cel mai pronunțat efect îl dau stridiile și midiile.
Dar nu toți bărbații își pot permite aceste feluri de mâncare, așa că puteți întări potența și alimente mai simple: pătrunjelul, țelina, sucurile proaspete din fructe verzi conțin fitohormoni asemănători cu hormonii sexuali masculini, ajută la creșterea forței masculine. Pentru a nu supraîncărca ficatul, sucurile proaspete nu se folosesc mai mult de două ori pe săptămână. Puterea este întărită și prin consumul de nuci: acestea conțin mult seleniu și magneziu, acele substanțe care ajută la funcționarea deplină a prostatei. În combinație cu mierea, nucile capătă proprietăți interesante și au un efect favorabil asupra activității sexuale.