Ruch to Życie
Czy sport poprawia potencję? Tak. Regularne ćwiczenia aerobowe (marsz, pływanie) o umiarkowanej intensywności zmniejszają ryzyko zaburzeń erekcji o 41%. Dzieje się tak dzięki poprawie kondycji śródbłonka naczyń krwionośnych.
Mięśnie Dna Miednicy (Kegla)
To nie tylko ćwiczenia dla kobiet. Silny mięsień kulszowo-jamisty pomaga utrzymać krew wewnątrz ciał jamistych.
- Zlokalizuj mięśnie (te same, którymi zatrzymujesz gazy).
- Napnij na 5 sekund.
- Rozluźnij na 5 sekund.
- Powtórz 10-15 razy w 3 seriach dziennie.
Otyłość brzuszna
Tkanka tłuszczowa na brzuchu działa jak organ endokrynny, produkując estrogeny i obniżając testosteron. Dodatkowo, "poduszka tłuszczowa" optycznie pomniejsza narządy.
🩺 Co omówić z lekarzem?
Jeśli planujesz intensywny powrót do sportu po latach przerwy, wykonaj EKG wysiłkowe, aby upewnić się, że Twoje serce jest gotowe na obciążenie.
W skrócie (30 sekund)
Nie musisz być maratończykiem. 30 minut szybkiego spaceru dziennie wystarczy, aby "przedmuchać" naczynia krwionośne. Unikaj jednak jazdy na rowerze na twardym siodełku bez przerw.